糖尿病患者健康饮食的7个诀窍,这一篇总结全了

发布日期:2022-08-23 07:46    点击次数:100
不同糖友的糖尿病类型不同,也就是注定要讲药物,讲饮食,很难能够有一篇文章能够适用于所有的糖尿病患者,但是还是有一些技巧的选择,可以帮助我们更健康的选择食物,这些小技巧比较笼统,没有具体到让你吃哪一种食物,吃多少量,但是可以帮助绝大多数的患者更好的控制血糖,防止并发症的出现,控制血脂和改善尿酸血脂等,甚至还包括某些癌症。

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1.选择更健康的碳水化合物

所有的碳水化合物分解以后都会升高血糖,但不能因为升高血糖就放弃选择碳水化合物,我们可以通过选择更健康的碳水来改善我们的餐后血糖,同时也要控制好数量。

更健康的碳水化合物包括:全谷物,如糙米,全麦,燕麦,水果,蔬菜,豆制品,乳制品。

尽量少少含有纤维量低的食物很重要,比如白米饭,百年馒头和谷物米面的深加工食物等等,如果不确定是否健康,可以选择高纤维含量的食物。

中国电信股份有限公司桂林分公司 176, 75);line-height: 22px;letter-spacing: 1px;" data-mid="" mpa-is-content="t">2.少吃盐

大量吃盐会增加高血压的风险,当同时患有糖尿病时,会增加心脑血管疾病的风险。对盐的控制最好是一天不高于 6克。需要注意的是,很多食物添加剂中都含有盐分,记得检查食物标签并选择含盐量较少的食物。从开始烹饪最初阶段就要把限盐牢记于心,您可以发挥创意,将盐换成不同类型的香草和香料,以增加额外的风味。

但是一定要注意,鸡精,蚝油,精油等调料等主要成分也含有盐。

3.减少红肉和加工肉

如果尝试减少碳水化合物的摄入,你可能会开始吃更多的肉来填饱肚子。但是对火腿、培根、香肠、牛羊猪肉等红肉等选择在某些专家看来,并不是明智的选择,这些都可能与心脏问题和癌症有关。可以多尝试一些豆类和豆类,鸡蛋,鱼虾和鸡鸭肉类,白肉相对于红肉和红肉制品要更加健康,盐坚果

我们大多数人都知道鱼对我们有好处,深海鱼类似乎更合适,可以尝试每周2次的深海鱼类料理,对我们的心脏有帮助。

4..多吃水果和蔬菜

我们都知道水果和蔬菜对健康有好处。如果饿了就把它们当零食吃,更可以帮助获取维生素、矿物质和纤维,保持健康。

可能很多糖友认为水果是含糖的?不敢吃,来自自然的水果对人体有好处的,即使患有糖尿病,也不例外。水果确实含有糖,但它是天然糖。这与巧克力、饼干和蛋糕等食品中添加的糖不同。

果汁等产品也算作添加糖,因为糖友最需要的纤维被去掉,因此请选择全果。这可以是新鲜的、冷冻的、干燥的或罐装的,最好是零零散散的吃,而不是一次吃一大份。

5.减少添加糖

大家对糖分的热爱,总是很难戒掉,尤其是对奶油,果汁或一些含碳饮料的喜欢,戒掉很困难,在最初要戒掉这些并不容易。如果能将含糖饮料和果汁换成水、纯牛奶或不含糖的茶和咖啡可能是一个好的开始。

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6.零食的选择要用心

如果您想吃零食,请选择酸奶、无盐坚果、种子、水果和蔬菜,而不是薯片、薯条、饼干和巧克力。但仍然要注意一次吃进去的份量——关乎我们的体重也关乎我们的血糖。

7.从食物中获取矿物质和维生素

没有证据表明保健品和一些营养素可以帮忙控制糖尿病。因此,除非在身体特别需要时,比如怀孕时服用叶酸,神经病变时补充甲钴胺。

最好通过吃不同食物的混合物来获取你的必需营养素。因为某些保健品可能会影响药物治疗效果或糖尿病并发症变得更糟,例如加重肾脏损伤。所以,最保健的食物就是来自大自然未曾深加工的食物啊。

我是梁老师,这里是梁老师讲糖,关注糖尿病关注健康,降糖路上我们一起努力。

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