春季长高黄金期,做好这3件事儿,孩子能多长10厘米!

发布日期:2022-08-03 05:59    点击次数:172

为什么说,

春季是孩子长高的黄金期?

因为春天阳光和煦,是最适合晒太阳的季节。孩子受到充足的红外线和紫外线的照射,能帮助皮肤合成维生素D,促进钙的吸收。同时,孩子因为运动体内血液循环加速,促进生长激素分泌,加快骨组织生长。这样,孩子自然长得更高。

世界卫生组织研究证明,儿童在春季长得最快,生长速度比秋冬季节快2~2.5倍。

如何抓住好春光,

帮助孩子长得更高呢?

七分靠遗传,三分靠打拼。70%由基因决定,30%由营养、睡眠、运动等后天环境影响。

2015年11月,世界卫生组织WHO发布了亚洲人最新身高预测公式。这个公式是由世界卫生组织根据亚洲人的特点,经过大量的数据调研制定并推广使用的身高预测公式,准确度几乎接近100%。

男孩遗传靶身高=(父亲身高+母亲身高+13)÷2(cm)±7.5cm

女孩遗传靶身高=(父亲身高+母亲身高- 13)÷2(cm)±7.5cm

举个栗子:

如果一个男孩,爸爸的身高是180cm,妈妈的身高是160cm,那么他的理论身高就是(180+160+13)/2=176.5厘米,然后将自身成长值7.5厘米计算在内,那么这个孩子最终的身高是169cm—184cm之间。

也就是说, 新金瓶梅全集如果孩子的成长环境不佳,成长潜力没有充分发挥,将直接造成15cm的最终身高差距。所以,除了基因影响,后天的干预也很重要。

抓住两个长高关键期

1~3岁正是孩子身体发育的时期,孩子身体对钙、铁、锌、维生素等营养物质的需要是较大的。孩子的骨骼也在这个时间段“疯长”,等孩子过了这个时期,骨骼的生长速度会有一定程度的减缓。

当孩子进入青春期,骨骼会进行第二次“疯长”。这是由于青春期的孩子体内激素水平升高,生长激素、性激素等分泌量较大,从而促进骨骼和身体器官的发育。

1

一日三餐,均衡饮食

一日三餐的时间要相对固定,做到定时定量。早、中、晚餐提供的能量分别占全天总能量的25%~30%、30%~40%、30%~35%为宜。

吃好早餐

每天吃早餐,并保证早餐的营养充足。一顿营养充足的早餐至少应包括以下三类及以上食物:

1、谷类及薯类食物:如馒头、花卷、面包、米饭、米线等。

2、鱼禽肉蛋等食物:如鸡蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等。

3、奶及奶制品、大豆及豆制品:如纯牛奶、酸奶、豆浆等。

4、新鲜蔬菜水果。

天天喝奶

为满足骨骼生长需要,要保证每天喝奶及奶制品300ml或相当量奶制品,可以选择鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪。

足量饮水

每天少量多次、足量饮水,不要等感到口渴再喝水,可以在每个课间喝水100~200ml。天气炎热或运动出汗较多时,应增加饮水量。

2

睡眠需充足

睡眠不足不但影响孩子长身体,还可能导致孩子肥胖或超重,甚至引发情绪以及行为异常等问题。

绝大部分生长激素都是在夜间熟睡状态下分泌的。深睡眠时间越长,生长激素分泌的量就越多,孩子自然长得更高。若因为各种原因影响了夜间睡眠,就会直接影响生长激素的分泌。

所以家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠,保持8—9小时睡眠时间,白天最好午睡半小时。

3

运动不能少

根据《中国儿童身高管理现状统计》,同年龄、同性别的孩子,经常运动的要比不运动的孩子高出4—10厘米。

选择合适的运动项目,进行适量的运动,有助于促进下肢骨和脊柱骨的发育。

年龄较小的孩子,爸爸妈妈可以多带去户外活动,多进行一些自由活动,翻身、爬行等。学龄期的孩子可以做一些弹跳和伸展类运动,如跳绳、摸高、游泳、羽毛球、篮球等。

像长跑、负重运动、摔跤、掰手腕、拔河等过分使用儿童的四肢肌肉或对下肢造成很大的压力的运动,要少做,这些运动对孩子长高不利。

让孩子长更高,并没有想象中那么难,贵在坚持。给孩子提供一个舒适的成长环境、保证营养、睡眠、运动,让孩子最大程度地发挥潜力,孩子自然能达到理想身高。

趁着好春光,和孩子一起嗨耍起来吧!